横跨时空的我们第57章 军训事宜

“双手分开距离比肩膀稍微宽一些双脚并拢手脚四个点支撑在地面上从头到脚形成一条直线。

两个手肘伸直手臂和地面保持垂直。

你手臂和身体的夹角大概在45度。

身体下沉和撑起的时候用臀部和腹部核心区域保持收缩绷紧了就行。

”黑墨林绕着在前面做示范的邱枫讲解着动作要领“来做一个。

看啊缓慢下沉的时候手臂和身体是不是刚好差不多45度？然后要压到小臂和大臂夹角小于90度的程度就差不多了。

不用特别着急每次下沉要花个两秒左右的时间整个人完全做到这个样子才行不然做再多动作都没做到位又有什么用呢？” 能不能先让我起来……邱枫趴在地上咬牙切齿黑墨林在那边高谈阔论他现在整个人还是下沉的状态啊累死了。

“啊然后慢慢撑起来”黑墨林感受到了邱枫的无语“胸腔的位置发力啊借助手臂力量把身体撑起来到这样肘关节完全伸直这样一个俯卧撑就算完成了。

” “哎呀……”邱枫放松准备起来。

“等等再示范一会儿嘛小枫老师。

你连着做几个让他们再看看然后我提问这样才能知道他们到底懂没懂啊。

”黑墨林阻止了他。

邱枫受不了这懂没懂让他们自己做不就知道了吗光问能问出来个啥但也只有撑好继续做期待着大家都能答对。

“身体下沉的时候呼气、吸气、憋气哪一个？” “呼……呼气？”大家零零散散的回答着刚才可没讲这个啊。

“啊呀——吸气啊！你憋着也行！”邱枫没等黑墨林说什么已经先暴躁了毕竟一直是他在示范。

“昂看看已经替你们纠正了下沉的时候要吸气然后撑起来的时候吐气。

当然要是你喜欢也可以下沉的时候憋着然后起来的时候呼吸。

为什么呢因为大多数人吸气短呼气长吸气推起来会容易导致气息更短促不通畅怪不得你们感觉做俯卧撑特别累呢。

而且上呼下吸这运动原理大家平常都不锻炼吗？这个常识应该知道吧是作业太多了都没空玩耍？” “啊还行吧……” “那还有一个事情很简单主要也是提醒一下大家任何事情都有危险所以就需要我们在运动前提前做好热身姿势正确把握技巧。

如果很不幸你做俯卧撑的时候受伤了什么肩膀啊手腕腰椎都是容易受伤的地方举个例子像是拉伤了出现了局部的疼痛肿胀及时冷敷过了24小时之后再用热敷当然了及时就医是很必要的。

” 众人齐齐点头邱枫趴着直摇头。

“所以请回答为什么要先冷敷之后再热敷呢？我可不可以颠倒一下顺序呢或者干脆随便敷一下然后不管了？” “我！”邱枫从地上弹起来举手“报告！” 黑墨林扭头：“说。

” “这题我会。

”邱枫逮住机会嗖一下移回班前面自己的位置“因为刚受伤的时候我们那肿起来会出血啥的皮下的毛细血管破裂血液或者组织液渗出来这个时候冷敷能收缩出血的毛细血管血液和组织液就不会继续流出来了差不多就是热胀冷缩的冷缩嘛可以降温和止血。

但是你如果身体刚受伤就热敷那伤口不是更痛吗？而且毛细血管得扩张成什么样了别说止血了不发炎都是好的。

然后受伤24小时之后就可以用热敷了因为这时候伤口早止血了而且会有肿块热敷可以加快血液循环活血化瘀、消炎止痛～” “鼓掌！”黑墨林带领众人一阵呱唧呱唧一会儿黑墨林示意安静“虽然这个是常识但是回答的还是非常不错的。

大家是华国的未来无论干什么都要把安全放在第一位保护了自己就是在保护世界。

” 话落众人又是一片掌声哈哈未来情绪都被说上头了。

“安静那接下来我们大致讲一下往后两周的大概事宜全体俯卧撑！分解动作1——”黑墨林站正“刚才没做完的趁着现在讲解事宜补回来。

” “啊……”怎么会这样大家都以为俯卧撑过去了没想到黑墨林记性这么好。

尤其是邱枫好不容易溜回了自己的位置还要继续。

众人哀怨的趴下去双臂伸直身体也绷直撑着。

“军训为期两周今天第一天早上先不算早五晚九早晚六点半和中午十一点半开饭晚饭过后七点至九点自习教室自习时间。

分解动作2。

”黑墨林快速的过着事项其他几个教官在人群中溜达观察顺便喊着一二大家也不敢懈怠。

“今天第一天早上不算每天五点左右会有广播听到之后整理好宿舍在这儿排好队。

内务条例今天会教大家每天早餐之前教官会给每个宿舍打出结果算在你们军训考核学分内的。

“早餐之前一般不会开展剧烈运动不出意外是队列队形以及会操内容。

内务不达标的班级至于你们的教官会不会让你们加练就不清楚啦。

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